Umor, nadutost i oslabljeni imunitet često se pripisuju stresu ili prehrambenim navikama, ali rijetko se razmatra mogućnost da problem leži u zdravlju crijeva. Naš probavni sustav igra ključnu ulogu u regulaciji imuniteta i općega zdravlja, a neravnoteža u crijevnoj mikrobioti može dovesti do suptilnih, ali značajnih simptoma. Prema gastroenterologinji dr. Robynne Chutkan, mnoge od ovih tegoba mogu se ublažiti jednostavnim, znanstveno potkrijepljenim promjenama u svakodnevnoj rutini.
Jedan od često zanemarenih znakova problema s crijevima je nadutost.
– Nadutost, nepravilnosti u radu crijeva i učestale infekcije dišnog sustava i trovanja hranom često se previđaju kao znakovi disbalansa u crijevnoj mikrobioti. 70 posto vašeg imunološkog sustava fizički se nalazi u probavnom traktu, a njegova funkcija ovisi o bakterijama koje nastanjuju vaša crijeva, objašnjava dr. Chutkan za Parade.
Ako mikrobiom nije u ravnoteži, imunološki sustav ne može učinkovito obavljati svoju zaštitnu funkciju, što može rezultirati češćim infekcijama i probavnim smetnjama.
Postoje tri ključna savjeta za poboljšanje zdravlja crijeva, ali jedan se ističe kao posebno važan
Dakle, kako poboljšati zdravlje crijeva? Postoje tri ključna savjeta, ali jedan od njih ističe se kao posebno važan. Hidracija je ključna za zdravu probavu i pravilno funkcioniranje crijeva.
– Vaš probavni trakt je cijev koja se proteže od usta do anusa. Ako ne unosite dovoljno vode, vaša probava će se usporiti, što može dovesti do nadutosti, zatvora, bakterijskog prekomjernog rasta, pa čak i crijevne opstrukcije u ekstremnim slučajevima, upozorava dr. Chutkan.
Uz hidraciju, ključne promjene uključuju povećanje unosa vlakana iz mahunarki, povrća, voća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica, kao i smanjenje upotrebe lijekova poput antibiotika i blokatora želučane kiseline koji mogu narušiti mikrobiotu. Osim prehrane, stres također igra značajnu ulogu u zdravlju crijeva.
– Hormoni stresa mogu povećati razinu štetnih bakterija i pojačati njihovu patogenost u roku od 24 sata, upozorava Chutkan. Uravnoteženje crijevne flore nije samo pitanje prehrane – to je holistički proces koji uključuje hidraciju, pravilnu prehranu i upravljanje stresom kako bi se osiguralo optimalno zdravlje cijelog organizma, prenosi Index.hr.
