“Od 1. siječnja počinjem mršavjeti i zdravije se hraniti.” “Prestajem pušiti.” “Manje ću trošiti.” Zvuči poznato? Svake godine milijuni ljudi pritisnu zamišljeni gumb za resetiranje, nadajući se da će s početkom nove godine postati bolja verzija sebe.
Ali, što je to u novoj godini što nas potiče na optimizam i vjeru u promjenu? I zašto uopće donosimo novogodišnje odluke?
“Nova godina, novi ja”
Prvog siječnja često izgovaramo ovu frazu dok u mislima stvaramo dugačak popis odluka za novu godinu. Međutim, nije potrebno dugo da prekršimo prvo jedno obećanje, zatim drugo… Prema podacima BBC-a, prosječno, čak 80 posto novogodišnjih odluka ostaje neispunjeno, a većina ih se zaboravi do veljače, prenosi N1 Slovenija.
Stručnjak iz područja psihologije Dennis Buttimer, koji radi u Thomas F. Chapman Family Cancer Wellness centru u bolnici Piedmont, objašnjava da mnogi ljudi u novu godinu ulaze s nadom da će poboljšati kvalitetu svog života. “Nova godina nudi prazan list papira – priliku da ispravimo stvari. Kad donosimo novogodišnje odluke, koristimo važan koncept koji nazivamo samoučinkovitost. To znači da, trudeći se ostvariti određeni cilj, stječemo osjećaj kontrole nad svojim životom.”
Kako naš mozak reagira na odluke?
Buttimer objašnjava da, kada donesemo odluku i počnemo je provoditi, u mozgu dolazi do oslobađanja snažnog neurohormona dopamina. Dopamin pomaže u regulaciji centara za nagrađivanje i užitak u mozgu te utječe na naše emocionalne reakcije. Iako razina dopamina u početku bude visoka, s vremenom počinje opadati.
„Ako nemate uspostavljen sustav koji vas motivira, vaš entuzijazam će splasnuti“, kaže Buttimer. Kada ljudi prekrše odluku, počinju sumnjati u sebe, što često dovodi do toga da potpuno odustanu od svojih ciljeva. „Jedna od najvećih prepreka uspjehu je samokritičnost. Možda mislite da vas stroga samodisciplina može motivirati, ali to često ima suprotan učinak.“
Kako ostvariti novogodišnje odluke?
Da biste ove godine izbjegli biti dio statistike koja govori da 80 posto ljudi odustane od svojih odluka, Buttimer preporučuje da potražite podršku u svojoj okolini. Podijelite svoje ciljeve s prijateljima i obitelji i zamolite ih da vas podrže.
Savjetuje i uspostavu sustava nagrađivanja: Postavite kratkoročne ciljeve i nagradite se za njihov uspjeh. Također, budite suosjećajni prema sebi. Nitko nije savršen. Umjesto da se obeshrabrite zbog neuspjeha, duboko udahnite i nastavite dalje.
Pristupite novoj godini s realnim očekivanjima, usmjerite se na male korake i budite strpljivi prema sebi. Na taj način povećavate šanse za uspjeh i ostvarenje svojih ciljeva!, donosi N1.