Za osobe koje nisu sklone debljanju obično kažemo da “imaju takav metabolizam”. Istina je da metabolizam igra veliku ulogu, ali ništa bez navika kojih se pridržavaju, piše N1.
Osobni treneri kažu da postoji jedna posebna navika koju svatko može primijeniti i koja mnoge ljude sprječava da se debljaju. Preporučuju svima da započnu dan na ovaj način.
“Konzumiranje hranjivog doručka bogatog proteinima može obuzdati želju za hranom i pomoći vam da dulje ostanete siti”, rekla je trenerica Natalia Waske.
Drugim riječima, doručak bogat proteinima najbolje je što si možemo priuštiti za početak dana, piše N1.
Trener Jason Sunny smatra da prvi obrok određuje razinu šećera u krvi i energiju, koji su povezani sa snagom volje i donošenjem odluka.
Njegova preporuka je da se doručak sastoji od proteina, vlakana i zdravih masnoća. Na primjer, to mogu biti jaja s tostom, zobene pahuljice s orašastim plodovima i voćem ili grčki jogurt s bobičastim voćem i sjemenkama.
Nakon takvih obroka na početku dana dulje ćemo ostati siti i smanjiti vjerojatnost prejedanja tijekom dana.
Mnogi ljudi vole jesti slatkiše za doručak, a dr. Chris van Tuleken istaknuo je kako slatki doručak dovodi do manje cirkulacije energije te osjećaja umora, gladi i povećane želje za hranom.
Prelaskom na doručak s više proteina poput jaja, zdravih masnoća poput avokada ili masne ribe, kao i vlakana iz povrća, tijelo bi dobilo stabilniju energiju i izbjegao nagli pad, prenosi Nova rs.
