STUDIJA POTVRDILA Ljudi s redovitim ritmom spavanja i buđenja imaju i 48 posto niži rizik od smrtnosti!

Ljudi s konzistentnim vremenom spavanja i buđenja imaju do 48% niži rizik od smrtnosti, pri čemu je ovaj redoviti obrazac spavanja bio jači prediktor smrtnosti od dužine spavanja…
Svi znamo da je dovoljno sna važno za zdravlje. No, nova studija otkriva da konzistentno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja može biti važnija čak i od trajanju spavanja kada je riječ o riziku od smrtnosti.
Velika prospektivna studija analizirala je više od 10 milijuna sati podataka od gotovo 61.000 sudionika iz UK Biobank. Istraživači su razvili novu metriku naziva “Sleep Regularity Index (SRI)“ za precizno kvantificiranje promjena u obrascima spavanja iz noći u noć, uzimajući u obzir varijabilnost u početku spavanja, vremenu pomaka, trajanju i fragmentaciji.
-Sudionici sa SRI rezultatom iznad 80 (što ukazuje na vrlo redoviti ritam spavanje) imali su značajno niži rizik smrtnosti u usporedbi s onim ljudima s rezultatima ispod 72 (što predstavlja neredovit obrazac spavanja). Osobe u najgornjh 20% s pravilnim spavanjem imali su 20-48% smanjeni rizik od smrtnosti od svih uzroka tijekom 6-7 godina praćenja nakon prilagodbe za više faktora. U usporedbi s najlošijih 20%, oni u najgornjem dijelu po redovitosti spavanja (SRI iznad 87) imali su 16-39% manji rizik od smrti od raka i 22-57% manji rizik od kardiometaboličkih bolesti kao što su srčana oboljenja i dijabetes- prenosi nam mladi hrvatski znanstvenik na Harvardu, dr. Alen Juginović.
Ključni rezultat studije bio je da je redovitost spavanja mjerena SRI-om nadmašila trajanje spavanja kao prediktor rizika od smrtnosti. Statistički modeli temeljeni isključivo na SRI rezultatu bolje su objasnili rizik smrtnosti od modela koji koriste samo trajanje sna. Zanimljivo, dodavanje trajanja spavanja SRI modelima nije značajno poboljšalo njihovu sposobnost predviđanja.
Sve u svemu, ovo je još jedna studija koja pokazuje koliko je važno, ali često zanemareno, redovno vrijeme odlaska u krevet i buđenja. Stoga sljedeći put kad pokušate poboljšati kvalitetu sna, pokušajte započeti s konzistentnim rasporedom spavanja i buđenja.