Služba za mentalno zdravlje i prevenciju ovisnosti obilježava Svjetski dan nepušenja!

U Hrvatskoj svaka treća osoba puši, što nas po konzumaciji cigareta svrstava u sam svjetski vrh; a svaki drugi hrvatski pušač popuši prosječno 15-24 cigarete dnevno.

Svi smo vidjeli slike na kutijama cigareta kako posljedice pušenja mogu izgledati. Također nam je nebrojeno puta rečeno da pušenje skraćuje život, uzrokuje rak pluća, srčane udare, oštećuje probavni sustav, reproduktivno zdravlje i zapravo negativno djeluje na cjelokupno zdravlje osobe.

Međutim, često ovakve zastrašujuće informacije pušačima nisu dovoljno motivirajuće za prestanak pušenja.

ZAŠTO..?

Zapravo se zdravstvene posljedice „nakupljaju“ tijekom pušačkog staža i strastveni pušači najčešće prestaju pušiti tek kada zaista osjete posljedice na svom tijelu. Međutim tada se, na već narušeno zdravlje, može puno manje utjecati prestankom pušenja nego što bi se moglo pravovremenom intervencijom.

Stoga je, osim onih zdravstvenih, važno istaknuti i neke praktične razloge za prestanak pušenja koji su dio svakodnevice pušača, a često negativno utječu na kvalitetu svakodnevnih životnih aktivnosti.

ZAŠTO PRESTATI PUŠITI:

• Nećete morati svako malo napuštati radno mjesto da bi popušili cigaretu
• Vaša će odjeća bolje mirisati
• Bolje ćete osjećati okus hrane
• Nećete morati brinuti gdje smijete pušiti, a gdje ne smijete
• Vaš auto, dom i osobe s kojima ste u društvu neće smrdjeti po dimu
• Popravit će Vam se imunitet
• Lakše ćete zatrudnjeti
• Lakše ćete disati i manje kašljati
• Vaša će koža izgledati zdravije i mlađe
• Nećete više imati mrlje po zubima i noktima
• Bit ćete pozitivan primjer djeci
• Imat ćete više novaca

ŠTO SE DOGAĐA S TIJELOM KADA PRESTANETE PUŠITI:

• 20 minuta nakon posljednje cigarete krvni tlak i puls se vraćaju u normalne okvire
• 24 sata nakon zadnje cigarete razina nikotina u krvotoku značajno opada, a povećava se razina kisika
• 3 dana nakon prestanka pušenja kapacitet pluća se povećava te ćete početi lakše disati
• Nakon tjedan dana od prestanka pušenja imate devet puta veće šanse da uspješno zauvijek prestanete pušiti
• U roku od 2 do 12 tjedana poboljšat će se cirkulacija krvi, što će olakšati hodanje i trčanje
• Nakon 3 do 9 mjeseci smanjit će se kašljanje i otežano disanje, a funkcija pluća će se povećati
• U roku od godine dana rizik srčanog udara bit će dvostruko manji nego kod pušača
• Nakon 10 godina rizik za rak pluća bit će dvostruko manji nego u pušača, a rizik za srčani udar bit će jednak onom kod osoba koje nikad nisu pušile

KAKO PRESTATI PUŠITI:

1. Pronađite dobre razloge koji će Vas motivirati za prestanak pušenja. To može biti vaše zdravlje, izgled, ljudi koji vas okružuju, financije, slobodno vrijeme, kvaliteta života i sl.
2. Pripremite se na apstinencijsku krizu – pronađite načine na koje ćete joj se oduprijeti. Nikotin stvara ovisnost i kod svakog pokušaja prestanka uzimanja količine nikotina na koju je vaš organizam naviknut, vaše tijelo će pokazivati znakove krize (nervoza, jaka želja za cigaretama, nesanica, glavobolja, povećani apetit). Unaprijed se raspitajte o mogućnostima ublažavanja krize (npr. nikotinski flasteri, psihološko savjetovanje, metode smirivanja)
3. Oslonite se na svoje bližnje. Recite im da želite prestati pušiti i zatražite njihovu podršku, posebice u situacijama kada osjetite jaku želju za cigaretama.
4. Posvetite se sebi. Jedan od razloga zašto ljudi puše je taj što ih cigareta opušta. Nakon što prestanete pušiti, pronađite druge načine za opuštanje. To mogu biti tjelovježba, masaža, slušanje glazbe i sl. Pokušajte izbjegavati stresne situacije u periodu odvikavanja.
5. Izbjegavajte alkohol i druge okidače. Uz napitke poput alkohola i kave teže se oduprijeti cigaretama jer su osobe obično naviknute pušiti uz njih. Umjesto kave možete piti zeleni čaj neko vrijeme. Ukoliko imate naviku pušiti nakon obroka, zaokupite se nečim drugim – prošetajte, uzmite žvakaću gumu, operite zube.
6. Nagradite se. Uz zdravlje, jedna od prednosti prestanka pušenja svakako je i višak novca u kućnom budžetu. Pomoću jednostavne formule izračunajte koliko ćete novca uštedjeti na mjesečnoj i godišnjoj razini ako prestanete pušiti. Razmislite što biste sebi mogli kupiti od tog novca:

Dnevni trošak na cigarete [     ] X 30 = [       ] eura mjesečno

Dnevni trošak na cigarete [     ] X 365 = [       ] eura godišnje

ŠTO NAPRAVITI KAD VAS UHVATI ŽELJA ZA CIGARETOM?

• Popijte čašu vode
• Duboko i polagano udahnite nekoliko puta
• Prošećite
• Počnite s vježbama opuštanja
• Počnite se baviti nekim hobijem
• Operite zube osvježavajućom pastom
• Grickajte mrkvu ili neku drugu zdravu namirnicu
• Uzmite žvakaću gumu bez šećera
• Nazovite člana obitelji, prijatelja ili neku drugu blisku osobu za podršku
• Razmišljajte na pozitivan način i ponovite odluku „Želim i mogu prestati pušiti!“
• Razmislite ponovno o brojnim koristima koje dobivate prestankom pušenja
• Napravite svoju listu razloga zašto želite prestati pušiti. Držite je na vidljivom mjestu, npr. u autu ili tamo gdje ste prije držali cigarete. Pročitajte je svaki put kad poželite zapaliti cigaretu.

Nemojte odustati ako ne uspijete!

Mnogi bivši pušači imaju iza sebe više pokušaja odvikavanja. Ako pokleknete iskušenju, nemojte biti previše strogi prema sebi. Radije razmislite o tome koje okolnosti su vas dovele do ponovnog uzimanja. Jesu li to bile vaše emocije ili neka određena situacija. Iskoristite to kao pouku za idući, možda uspješan pokušaj!