Stres, gužva, hrpa obaveza, a vlastite ste potrebe stavili na zadnje mjesto? Iscrpili ste svu energiju i nemate više snage za nikoga. Stanite! Prvo se pobrinite za sebe, kako bi vi bili dobro, a onda ćete bit dobri i za druge. Ne trebate činiti velike stvari za sebe, samo nekoliko malih navika koje ponavljate svaki dan i uskoro ćete videti velike promjene!
1 sat vježbanja
Vježbanje doista čini čuda. Oslobađa hormon sreće, poboljšava cirkulaciju kože, održava tijelo u formi i pozitivno utječe na vaše samopouzdanje. Vježbajte svaki dan i osjetite val radosti. Lagano istezanje, brza šetnja, trčanje ili grupni trening u fitness centru – sve će to potaknuti lučenje endorfina i učiniti ostalo.
2 litre vode
Tijelo se većinski sastoji od vode, stoga nije iznenađujuće da kada je ne unosimo dovoljno, određeni procesi ne mogu pravilno funkcionirati. Ključna je pravilna hidratacija. Bez dovoljne količine vode, razmišljanje ne funkcionira kako treba, ne izbacuju se štetne tvari i ne sagorijevaju masti. Ipak, prekomjerna konzumacija nije rješenje. Kada uspostavljate redovitu rutinu, slobodno koristite podsjetnik u svom planeru koji će vas obavijestiti da popijete barem
čašu vode svaka dva sata. Također je korisno imati vrč s vodom uvijek pri ruci, na primjer, na radnom stolu, jer djeluje kao dodatni podsjetnik.
3 šalice čaja
Čaj je blagi stimulans koji tijelu pruža ugodu, stvarajući opuštajuću atmosferu i odmah opuštajući tijelo. Uvrstite visokokvalitetan čaj u svoju dnevnu rutinu i dopustite si trenutak odmora u svojem užurbanom danu.
4 boje na tanjuru
Ako nemate vremena za praćenje dovoljne raznolikosti u prehrani, slijedite ovo jednostavno pravilo i već ste napola uspjeli. Raznolikost hrane već je sadržana u njenom nazivu. Stavite naglasak na kvalitetno svježe voće i povrće, preferirajući organski uzgoj, i vaše tijelo će vam biti zahvalno svojom blagotvornom reakcijom.
5 minuta meditacije
Priuštite si trenutak samo za sebe, u slobodi od misli i obaveza. Dugogodišnja istraživanja pokazuju koliku moć ima jednostavna pauza u današnjem ubrzanom ritmu života. Ne mora biti odmah sat vremena, počnite polako. Kratkom meditacijom oslobodit ćete se stresa, dobiti snagu i novi elan za životom. Udahni, izdahni i dan je opet malo veseliji.
6 veselih pjesama
Glazba je prava hrana za dušu. Pustite svoju omiljenu pjesmu i lagano zaplešite uz nju. Posebno sastavljena playlista veselih i razigranih pjesama također će vas osvježiti. Primijetit ćete kako se odmah osjećate puni energije.
7 minuta smijeha
Odavno znamo da smijeh liječi, ali jeste li si postavili cilj od 7 minuta smijeha svaki dan, bilo uz smiješan video, omiljenu knjigu ili jednostavno u društvu voljene osobe? To je najbolji lijek na svijetu! Pokušajte se okružiti stvarima koje vas čine sretnima. Što mislite o veselom plakatu ili zabavnom ukrasu? Primijetit ćete kako vam uljepšavaju dan svaki put kad ih pogledate.
8 sati sna
Tijekom spavanja, tijelo ima dovoljno vremena da se pravilno regenerira, probavi preostalu hranu, očisti kožu i pripremi za novi dan. Bez odgovarajuće i redovite doze noćnog odmora, izlažete se riziku od zdravstvenih i psihičkih problema. Što je potrebno? Osim minimaliziranja stresa, preporučljivo je ne jesti prije spavanja, no jednako je važno odabrati krevet koji točno odgovara vašim potrebama.
9 stranica knjige
Nemate vremena za čitanje svoje omiljene knjige? Ne morate je pročitati u jednoj večeri, dovoljno je samo 9 stranica da osjetite zadovoljstvo. Uvrstite čitanje prije spavanja kako biste umirili um i lakše zaspali. Rezultati neće izostati.