Velike su šanse da se svako jutro iz kreveta otkotrljate ravno u kuhinju po prvu šalicu vruće kave. Ipak, stručnjaci kažu da biste od odgađanja ovog jutarnjeg zadovoljstva mogli imati koristi, osobito ako prije kave napravite ovih pet stvari.
Pojedite hranjiv doručak
Svaki organizam je drugačiji, ali mnogi ljudi mogu piti kavu na prazan želudac bez ikakvih posljedica. Međutim, kako The New York Times ističe, neki ljudi koji ujutro prvo popiju kavu imaju veću razinu kiselosti u želucu i jednjaku, što može dovesti do refluksa.
Nancy Mitchell, autorica u Assisted Livingu, kaže da je osobito važno doručkovati prije kave ako patite od upale crijeva. “Upala poput gastritisa čine sluznicu crijeva osjetljivom na kiselu hranu”, kaže ona za Best Life, dodajući da to može uzrokovati nadutost i nelagodu u trbuhu.
James Walker, klinički fizički i medicinski savjetnik za Welzo, slaže se. “Konzumiranje uravnoteženog doručka prije kave osigurava bitne hranjive tvari i energiju, stabilizira razinu šećera u krvi, podržava kognitivnu funkciju i pomaže u izbjegavanju potencijalne probavne nelagode koju neki pojedinci mogu doživjeti na prazan želudac”, kaže on.
Popijte vode
Zahvaljujući jutarnjoj kavi često se zaboravimo hidrirati na druge načine. I dok se kava i drugi napici s kofeinom ubrajaju u vaš ukupni unos tekućine, voda je najbolji način da održite visoku razinu hidratacije.
“Započinjanje dana s vodom pomaže rehidrirati vaše tijelo nakon sna, pokreće vaš metabolizam, pomaže u probavi i sprječava dehidraciju uzrokovanu diuretičkim učinkom kave”, kaže Walker. Stručnjaci klinike Mayo kažu da bi muškarci trebali piti 15,5 šalica vode dnevno, dok je ženama potrebno 11,5 šalica vode dnevno za optimalnu hidrataciju.
Pokrenite se
Kofein se dugo povezivao s poboljšanom atletskom izvedbom, ali stručnjaci kažu da vježbanje prije svakodnevne šalice kave također može imati određene prednosti.
“Vježbanje prije kave može potaknuti cirkulaciju, povećati razinu energije, poboljšati raspoloženje i potencijalno poboljšati učinke sagorijevanja masnoće učinkovitijim korištenjem vlastitih zaliha energije u tijelu”, kaže Walker.
Cesar Sauza, registrirani dijetetičar nutricionist na web stranici Health Canal, dodaje da vježbanje prije ispijanja kave može u potpunosti eliminirati potrebu za ispijanjem kave.
“Jutarnja tjelesna aktivnost podiže razinu energije i fokus za ostatak dana, tako da zamjena šalice kave tjelesnom aktivnošću može pomoći u smanjenju unosa kofeina”, kaže on za Best Life.
Operite zube
Dugo se raspravlja o tome je li bolje prati zube prije ili nakon ispijanja kave, ali mnogi stručnjaci kažu da je najbolje prvo oprati zube, a zatim pričekati najmanje 30 minuta prije nego što popijete prvu kavu.
“Preporučuje se pranje zubi prije ispijanja kave kako bi se uklonili plak i bakterije, čime se smanjuje rizik od bojenja zubi uzrokovanog kavom”, objašnjava Walker. “Kratko čekanje nakon pranja zubi omogućuje da zaštitni učinci zubne paste počnu djelovati”, dodaje.
Razmislite o svojim lijekovima
Ako ujutro uzimate bilo kakve lijekove, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom mogu li oni djelovati s kavom ili kofeinom, prenosi N1.
Linda Khoshaba, certificirana liječnica za naturopatsku endokrinologiju i osnivačica NES-a, kaže da je ovo posebno važno kad su u pitanju lijekovi koji se koriste za liječenje stanja štitnjače ili dijabetesa. “Na primjer, levotiroksin, uobičajeni lijek za hipotireozu, treba uzeti na prazan želudac, a zatim treba pričekati 30 minuta do jednog sata prije nego što pojedete ili popijete bilo što osim vode”, napominje ona.
Važno je pitati svog liječnika o tome kako kofein može utjecati i na druge aspekte vaše zdravstvene rutine. Na primjer, “ako imate dijabetes ili neko drugo stanje koje utječe na šećer u krvi, važno je provjeriti svoju razinu šećera ujutro”.
“Kofein može utjecati na razinu šećera u krvi, a praćenje može pomoći u upravljanju potencijalnim učincima”, objašnjava Khoshaba.