Bogata blagdanska trpeza stvorila vam je grižnju savjesti? Fitnes stručnjaci Vanja i Miro otkrivaju: “Postavite si mini ciljeve”, “Samo hodajte!”

Raskoš na stolu neodvojivi je dio blagdanske atmosfere.

Hrana, slatki zalogaj i dobra kapljica važan su dio rituala druženja u vrijeme Badnjaka i Božića. Nije stoga teško prijeći granicu koja će stvoriti grizodušje.

No, razloga za to nema. Ne ako poslušate savjete koji su s nama podijeli stručnjaci iz područja prehrane i tjelovježbe, Vanja Tokić, višestruka prvakinja u bodybuildingu i Miro Bajlo, fitnes instruktor i bivši kandidat “Života na vagi”.

– Prosinac, Advent, blagdanski stol i obiteljsko okruženje u svima nama budi predivan osjećaj. Vrlo lako i velika većina nas izađe s nekoliko kilograma više. I ako pitate mene kao stručnjaka to uopće nije loše, naprotiv u tim danima se trebamo opustiti, ali ne pretjerivati. Onima koji se kroz godinu pridržavaju zdravog načina života, nekoliko dana “nezdravog” neće napraviti štetu. Naspram njih postoje i oni koji nakon blagdana redovito odlučuju promijeniti način života. Njima bih savjetovala da za početak krenu s tjelovježbom i usvajanjem zdrave prehrane. Obično se događa da ljudi krenu u rigorozne dijete koje će kratkotrajno rezultirati gubitkom kilograma, ali u pravilu takve dijete su ne samo nezdrave nego i dugoročno neizvedive. Postoje oni koji odluče jesti samo jedan obrok dnevno što također nije dobro. Potrebno je pronaći ravnotežu, jesti četiri, pet obroka dnevno, baviti se tjelovježbom. Svako od nas može pronaći pola sata u danu, a i više, za šetnju ili trening. Nakon blagdana vratite se ili krenite zdravijim navikama, jer nakon kuhanog vina, fritula kolača, odojka, sarmi brzo će doći i Uskrs. A onda i ljeto, kaže nam Vanja.

Detox čajevi i smoothie su, napominje, dobrodošli, ali bez znoja nema rezultata.

– Pronađite motivaciju: prijateljicu, prijatelja, trenera, aplikaciju… Postavite sebi mini ciljeve do konačnog cilja. Kada je riječ o bilo kakvoj vrsti fizičke aktivnosti, ljudi najčešće pomišljaju samo na gubitak kilograma, povećanje mišićne mase i oblikovanje tijela. Vježbanje svakako može poboljšati vaš fizički izgled, ali ono što bi vas prvenstveno trebalo motivirati na tjelovježbu bi svakako trebao biti njezin utjecaj na mentalno zdravlje, savjetuje Vanja.

Blagdanska trpeza većini predstavlja odmak od uobičajenih prehrambenih navika. Kilograme je lako nakupiti, a teško izgubiti. Najbolje to zna Zadranin Miro Bajlo koji je život promijenio za 180 stupnjeva.

– Božićni blagdani nam, osim užitaka u hrani i obiteljskom okruženju donose i one manje ugodne trenutke. Zbog prevelike količine hrane, brašna, šećera i alkohola javljaju se poteškoće kao što su problemi s probavom, želucem, kožom, odnosno tenom i zglobovima. Tijelo je potrebno ponovno vratiti u njegovu prirodnu rutinu i harmoniju. Naglasak je uvijek na hodanje! I za vrijeme blagdana, ako meteorološke prognoze budu povoljne, može se iza ručka hodati sat do dva. Kroz dva sata normalnog intenziteta kretanja oni sporiji prijeći će oko 10 kilometara, oni u boljoj kondiciji 12. Potrošit će u prosjeku od 650 do 850 kalorija, kazuje Bajlo.

Promjena životnih navika proces je koji zahtjeva odlučnost, predanost i disciplinu. Ako vam je jedan od izgovora taj da nemate gdje trenirati, Bajlo vas unaprijed demantira.

– Naš sportski centar Višnjik ima sve blagodati poput tartan staze od 1230 metara, atletsku stazu od 400 metara, imamo sprave na otvorenom i to sve besplatno! Samo je potrebna volja, želja i motivacija da se krene i napravi taj klik u glavi! Svi kreću s novogodišnjim odlukama. Dok će jedni krenuti na treninge, drugi će ostati zarobljeni u svojim snovima i tijelu i svakim danom govoriti ‘sutra ću, sutra’ i tako će ostati u začaranom krugu. Savjet je vrlo jednostavan. Napravite plan, postavite si cilj, odlučite koji sport, koje vježbe vam odgovaraju. Posavjetujte se oko prehrane, jer ona je ključ i čini oko 70, 80 posto procesa. Spavajte, jer san je najveći saveznik. Ubacite u svoje rituale vježbe disanja i izađite iz komfor zone. Nađite vrijeme za sebe i rezultati će doći. Budite strpljivi jer ništa ne dolazi preko noći i znajte da je rad na sebi najteži, ali najveći rad. Disciplina je ključ, zaključuje Bajlo.