Ove tri vježbe za cijelo tijelo ustvari su savršene za izvođenje na plaži jer se nakon napora možete osvježiti u moru, predlaže Depo.
1. ISKORAK
Stanite uspravno, angažirajte trbušne mišiće. Zakoračite naprijed tako da koljeno zadnje noge spuštate prema podlozi. Kada je najbliže podu, koljeno bi trebalo biti pod kutem od 90 stupnjeva. Koljeno prednje noge ne smije prelaziti prste, ramena neka su iznad kukova. Vratite se u početni položaj.
Napravite tri do pet serija od 10 ponavljanja s pauzama od 30 sekundi.
2. VARIJACIJA IZDRŽAJA
Vježbu započnite u početnom položaju skleka – ruke su pružene ispod ramena, laktovi su lagano rotirani prema van, trbuh i stražnjica su zategnuti, a noge ispružene. Izdahnite privlačeći desno koljeno prema desnom laktu, a s udahom ispružite nogu natrag.
Napravite šest naizmjeničnih ponavljanja u tri serije. Pauze između serija neka budu 30 sekundi.
3. STRAŽNJI SKLEKOVI NA KLUPI
Sjednite na rub klupe, kreveta ili stolca. Ruke stavite pokraj bedara s prstima prema naprijed. Ramena povucite dolje. Stisnite trbuh, odmaknite se korak naprijed, spustite stražnjicu prema podu. Dlanove utisnite u podlogu, ispružite nadlaktice te se vratite u početni položaj.
Napravite 10 ponavljanja, odmorite 30 sekundi i ponovite još dvije serije.