Ukoliko patite od nesanice ili imate poteškoća sa snom, proučite svoje ponašanje netom prije odlaska u krevet i nastojte ga promijeniti. Donosimo 20 jednostavnih načina kako do boljega sna.
1. Pijte čaj
Biljni čaj pomaže opuštanju prije odlaska u krevet.
2. Čitajte neku knjigu
Čitanje omiljenoga štiva zapravo pomaže mozgu opustiti se nakon stresnoga dana i time i pripremiti ga za san.
3. Odložite gadgete
Nemojte gledati u mobitel, tablet ili računalo prije spavanja. Plavo svjetlo koje takvi uređaji isijavaju šalju mozgu signal da je još uvijek dan i tako otežava san. Nastojte sve gadgete ugasiti barem 30 minuta prije odlaska na počinak.
4. Pojedite zdravu grickalicu
Bilo da se radi o medu, orašastim ili mliječnim proizvodima, svima je zajedničko da potiču na spavanje.
5. Rastegnite se
Rastezanje otklanja bolove u mišićima, ali istovremeno umiruje tijelo i priprema ga na san.
6. Meditirajte
Bistar um ubrzava san.
7. Ugasite svjetla
Elektronika, alarm, ulične svjetiljke, sve to može spriječiti duboki san, stoga nastojte ugasiti ili prekriti sve što emitira svjetlo.
8. Topao tuš
Topla kupa ili tuš mogu opustiti mišiće, a odličan je i ukoliko ste prehlađeni ili patite od alergija.
9. Vježbajte
Vježbanje povećava razinu energije tijekom dana, što znači da ćete do njegovoga kraja biti spremni za san čim vam glava dotakne jastuk.
10. Ranije večerajte
Odlazak na počinak punoga želuca itekako može otežati spavanje. Radije jedite laganije i nemojte otići u krevet odmah nakon obroka.
11. Aromatični mirisi
Ulje lavande ili čajevca djeluju umirujuće i antistresno, pa dodajte nekoliko kapi tih ulja na svoje plahte ili jastuk.
12. Nastojte ne biti pod stresom
Briga razbuđuje, pa nastojte odvojiti vrijeme za smirivanje kako tijekom dana, tako i tijekom večeri, kako biste razbistrili um i olakšali odlazak na spavanje.
13. Nemojte piti alkohol
Alkohol, posebice čaša vina, otežava san i razbuđuje, stoga se klonite uživanja u vinu netom prije odlaska na spavanje.
14. Podesite odgovarajuću temperaturu
Idealna temperatura za odlazak na počinak je ona između 18 i 22 stupnja Celzija.
15. Vježbajte jogu
Osim što će vas osloboditi stresa, joga je idealna i za odmaranje uma.
16. Nemojte drijemati tijekom dana
Ako patite od nesanice, tijekom dana budete previše umorni pa vam ‘pobjegne’ poneki drijemež tijekom dana, ali to je često začarani krug, jer vam upravo ti drijemeži otežavaju odlazak na počinak.
17. Kupite novi madrac
Ukoliko se budite umorni i s bolovima u mišićima, moguće da je uzrok tomu madrac na kojemu spavate pa razmislite o njegovu mijenjanju.
18. Nemojte piti kavu popodne
Iako kofein različito djeluje na različite ljude, ali moguće da vam upravo ona popodnevna šalica kave remeti san.
19. Koristite prirodne lijekove
Primjerice, suplementi melatonina ili čaj od valerijane pomoći će vam dovesti san na oči.
20. Imajte ustaljenu rutinu
Ritual prije odlaska na spavanje može naučiti tijelo da je vrijeme za počinak. Iskoristite nekoliko stvari s ove liste i napravite svoj poseban ritual i za nekoliko ćete dana definitivno osjetiti razliku.
