Sjednite, naslonite se, oslonite ruku o stol, a noge o pod te dok mjerite tlak ne govorite kako biste dobili što točnije vrijednosti, pripazite da jedete zdravu hranu.
U Hrvatskoj od hipertenzije godišnje boluje oko 750.000 ljudi, a oko 25.000 njih doživi moždani udar, navodi se u podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo.
Povišen krvni tlak pogoduje razvoju bolesti srčanog mišića, infarktu, moždanom udaru, zatajenju bubrega i generaliziranoj aterosklerozi.
– Arterijska hipertenzija, koju karakteriziraju povišene vrijednosti krvnog tlaka, predstavlja najčešću kardiološku bolest, vodeći čimbenik rizika za nastanak bolesti srca i krvnih žila te vodeći uzrok smrtnosti diljem svijeta – kaže doc. prim. dr. sc. Mario Ivanuša, kardiolog i voditelj Ambulantne kardiovaskularne rehabilitacije, Poliklinike za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i rehabilitaciju.
Prevalencija (stopa koja pokazuje koliko ukupno bolesnika dolazi na određeni broj stanovnika) arterijske hipertenzije u Hrvatskoj je visoka (37,5 posto) i u skladu je s drugim europskim zemljama, dodaje Ivanuša.
– Učestalost bolesti raste, ovisno o dobi, u oba spola. Muškarci imaju više vrijednosti arterijskog tlaka do 60. godine, kada se ta razlika gubi, tako da žene u starijoj dobi imaju veću učestalost povišenog tlaka i arterijske hipertenzije. U oba je spola nakon 60. primijećen postupan porast sistoličkog tlaka, uz postupno snižavanje vrijednosti dijastoličkog tlaka – pojašnjava.
Karakteristične tegobe često izostaju te se u dijela pacijenata bolest utvrdi slučajno, a nekima tek prilikom nastupa komplikacija (moždani ili srčani udar, krvarenje iz nosa i slično).
– Zlatni standard za dijagnozu povišenog krvnog tlaka je mjerenje tlaka u liječničkoj ordinaciji. No u novije se vrijeme naglašava i prognostičko značenje mjerenja tlaka izvan ordinacije, što obuhvaća mjerenje u kućnim uvjetima i 24-satni holter tlaka (kontinuirano mjerenje arterijskog tlaka, KMAT) te pruža pouzdaniju procjenu stvarnih vrijednosti – kaže doc. Ivanuša.
Nakon što se utvrde povišene vrijednosti krvnog tlaka potrebno je, nastavlja, utvrditi uzroke i istražiti postoji li asimptomatsko oštećenja organa (srce, karotidne arterije, bubrezi i dr.) te jesu li nastupile druge, posljedične bolesti (cerebrovaskularna, bubrežna ili bolest perifernih arterija, oštećenje mrežnice oka i dr.).
– Samo kod manjeg broja pacijenata moguće je utvrditi uzrok hipertenzije (tzv. sekundarna hipertenzija), dok se kod oko 95 posto njih uzrok ne može utvrditi (primarna ili esencijalna hipertenzija). Esencijalna hipertenzija se razvija postupno, anajveću ulogu u razvoju imaju nezdrava prehrana i životni stil. Sekundarna hipertenzija nastupa naglo i uzrokuje znatno više vrijednosti tlaka, a mogu je izazvati bolesti bubrega, nadbubrežne žlijezde, štitnjače, prirođene pogreške krvnih žila, pojedini lijekovi, uzimanje droga, alkoholizam i poremećaj disanja u snu – kaže doc. Ivanuša.
Ističe da arterijska hipertenzija, osim povremenih mjerenja krvnog tlaka i liječničkih kontrola, zahtijeva i promjenu loših navika. – Preporučuje se smanjenje unosa soli na 5-6 grama na dan te povećana konzumacija povrća, voća i mliječnih proizvoda sa smanjenim udjelom masnoća, uz smanjenje unosa alkohola – savjetuje.
Savjet više
Tlak se pravilno mjeri u sjedećem položaju, nogu oslonjenih o podlogu, nakon tri do pet minuta odmora. Mjeri se najmanje dva puta, a potrebno je rabiti pravilnu veličinu orukvice koja ovisi o širini nadlaktice i postavlja se u razini srca.
Oboljeli, pozor
Lijekovi za liječenje arterijske hipertenzije puni učinak imaju tek nakon dva do tri tjedna redovite primjene pa na početku terapije treba kontrolirati vrijednosti tlaka dva puta na dan te voditi evidenciju. Pregled bi se trebao učiniti nakon dva do četiri tjedna da bi se procijenili učinci liječenja i evidentirale nuspojave, kaže doc. Ivanuša.
Prevencija visokog tlaka u 11 koraka
Istraživanja su pokazala da DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension – Svladavanje hipertenzije prehranom), koja obiluje mliječnim proizvodima sa sniženim udjelom masti te voćem i povrćem, može pomoći u smanjenju rizika od hipertenzije. DASH dijeta predstavlja raznoliku prehranu te je adekvatna prehrana za cijelu obitelj, kaže doc. dr. sc. Darija Vranešić Bender, klinički nutricionist.
Kako biste smanjili rizik od hipertenzije jedite:
– barem dva do tri serviranja mliječnih proizvoda sa sniženim udjelom masti
– osam do deset serviranja voća i povrća
– prestanite pušiti
– ograničite unos alkohola
– ograničite unos soli i procesiranih proizvoda
– ograničite unos suhomesnatih proizvoda
– izbjegavajte proizvode koji sadrže aditiv MSG (natrij – glutamat)
– smanjite tjelesnu masu ako ste pretili
– budite tjelesno aktivni
– održite adekvatne unose kalcija, magnezija i kalija
– smanjite unos masti
Jelovnik
Priredila doc. dr. sc. Darija Vranešić Bender, klinički nutricionist
Zajutrak
Zobene pahuljice (30 g) s 3 dl mlijeka s 1% mliječne masti. Kriška dvopeka s pola žličice maslaca i žličicom pekmeza. Svježe cijeđeni narančin sok. Bijela kava ili zeleni čaj.
Doručak
Tekući jogurt s niskim udjelom masti (3 dl), 1 banana, 80 g
Ručak
File tune, pripremljen na roštilj-tavi na maslinovu ulju, 200 g. Blitva s krumpirom, češnjakom i maslinovim uljem (1 žlica), 200 g. Voćna salata
Međuobrok
Šaka badema i sušenih brusnica
Večera
Krem-juha od celera, 1 tanjur, tjestenina s rajčicom i bosiljkom, 1 tanjur. Miješana salata od rikole i crvenog radiča, začinjena maslinovim uljem (1 žlica) i balzamičnim octom (1 žličica) i posuta sjemenkama sezama.
Prije spavanja
Čaj od mente
