Ljeto je sve bliže i ako se tijekom zime niste brinuli za opušteni trbuščić, sada možda razmišljate o tome kako je vrijeme da izgubite tih nekoliko kilograma prije odlaska na godišnji.
Uz mnogobrojne dijete, raznorazne preporučene načine prehrane i vježbanje, jedno je zajedničko svima koji pokušavaju izgubiti kilograme – teško je biti uporan dulji period, a u želji za što boljim rezultatima često radimo krive korake pa na kraju odustanemo, poraženi i nesretni. Donosimo sedam najčešćih pogrešaka koje ljudi rade kada odluče što prije izgubiti višak kilograma.
Koliko zapravo trebate smršavjeti
Zamišljate li se kao bikini ljepotica s minimalnom težinom, svi vaši planovi vrlo će brzo propasti. Tijelo se mijenja i ne možete primjerice u 40-ima stremiti težini iz 20-ih. Budite realni i odredite si koliko zapravo trebate smršavjeti, a ne koliko biste željeli.
Dijetalne namirnice
Birate li radije nemasni jogurt ili umjetni zaslađivač umjesto šećera, rezultati dijete mogli bi vas neugodno iznenaditi. Mnoga su istraživanja pokazala da ljudi koji uspješno održavaju vitku liniju jedu sve, ali umjereno, a dijetalni proizvodi često kriju neke druge sastojke koji ne idu na ruku tanjem struku. Osim toga, konkretna hrana će vas dulje držati sitima, samo prilagodite količinu.
Preskakanje obroka
Ovo je jedna od najvećih zabluda. Osim što nećete moći dugo držati takav ritam prehrane pa ćete na kraju suludo jesti sve što vam dođe pod ruku, preskakanje obroka usporava proces mršavljenja jer tijelo počinje stvarati zalihe u strahu da neće moći funkcionirati.
Vježbanje
Možda vam je mrsko, ali bez kretanja i vježbanja puno teže ćete se riješiti viška kilograma. Potrebne su vam vježbe koje će ojačati cijelo tijelo i graditi mišiće pa će tijelo s vremenom više raditi i trošiti kalorije.
Sve ili ništa
Svi koji paze na zdrav režim prehrane, pa čak i da nemaju za cilj mršavljenje, s vremena na vrijeme pogriješe i daju si oduška u zabranjenim namirnicama. Zato nikako nije pametno da idete na varijantu ‘sve ili ništa’ pa odustanete već pri prvoj pogrešci. Njih će biti, ali razlika između onih uspješnih i neuspješnih jest u tome koliko im treba da opet stanu na noge i nastave dalje, kao da se ništa nije dogodilo.
Koliko brzo jedete?
Što više žvačete svaki zalogaj, manje ćete pojesti, a osjećati jednaku sitost. Dok žvačete hranu, mozak dobiva signal da hranite organizam i u određenom trenutku zaključuje da ste siti. Stoga je važno dobro prožvakati svaki zalogaj. Osim toga, pravilnim žvakanjem, a to je oko 12 pokreta za svaki zalogaj, osiguravate bolju apsorpciju hranjivih tvari iz namirnica.
Ne planirate obroke
Vjerojatno se niste jednom našli u situaciji da ste umorni došli kući s posla, a ručka nema. I što onda? Ljudi najčešće tada pribjegavaju brzim rješenjima, tj. nezdravoj hrani i na kraju se stvara začarani krug. Zato je važno unaprijed planirati što ćete kuhati, kupiti namirnice na vrijeme i pripremiti obroke. Manja je šansa da ćete upasti u zamku i pojesti nezdravu hranu.
