Vjerovali ili ne, svaki nutricionist reći će vam da je puno teže udebljati se nego smršaviti. Naravno, u to ne ulazi debljanje junk foodom već debljanje na zdrav i prihvatljiv način.
Kad je riječ o ljudima koji imaju problem s tjelesnom težinom i to onom smanjenom, a nije u pitanju teško oboljenje, oni vode veliku borbu s nadoknadom kilograma. Primjerice, anemični ljudi teško dobivaju na kilaži, a suočeni su manjkom energije, slabošću i težom pokretljivošću.
Činjenica je da su smetnje u prehrani, kronične bolesti, neuhranjenost i nasljedni faktori neki od razloga za manju tjelesnu težinu. Ali jako je važno voditi računa o prehrani.
Glavni krivci za debljanje koje svakodnevno unosimo u organizam su mlijeko, jaja, maslac, šećer i masnoće. Zdrava odnosno pravilna prehrana preporučuje tri veća obroka, te 2-3 međuobroka.
Ukoliko se želite udebljati trebate povisiti unos namirnica bogatim kalorijama, ali to ne znači da možete jesti sve što Vam dođe pod ruku. Posebno obratite pozornost da se ne pretjera sa zasićenim masnoćama. Masnoće zasićene i nezasićene imaju istu kalorijsku vrijednost, ali posve suprotno djelovanje na zdravlje.
Što napraviti?
Povećajte kalorijski unos – trebate unijeti više kalorija nego što ih potrošite.
Redovito vježbajte – za ciljani program vježbanja obratite se profesoru kineziologije
Preporučene namirnice
Žitarice i proizvodi od žitarica
Voće i povrće
Punomasno mlijeko i mliječni proizvodi
Masna riba
Maslinovo ulje
