Osim obične prehlade, ljudi najčešće posjećuju liječnika zbog bola u leđima. U pitanju je peti najčešći razlog za ostanak u bolnici i treći najčešći razlog za operaciju. Koji su uzroci i što se da napraviti kako bi se spriječilo ili liječilo?
Više od polovice ljudi koji boluju od problema s leđima kažu kako im simptomi ometaju svakodnevne aktivnosti, što uključuje čak i spavanje, kao i seks. Postoji mnoštvo uzroka, pa zato postoji i mnogo načina kako liječiti taj problem bez profesionalne pomoći.
Dugo putujete na posao i natrag
Upravljanje vozilom nije ugodna radnja za tijelo – pate vam prsa i ramena, kao i leđa i vrat.
Kako spriječiti/liječiti: Sjedite pod kutom od 90 stupnjeva dovoljno blizu volana kako se ne biste morali stalno istezati.
Stalno sjedite za radnim stolom
Sjedenje predstavlja 40 posto veći napor za tijelo od stajanja, pa nimalo ne čudi ako baš ne obraćate pažnju na to držite li se uspravno ili ne. No, problem je u tome što mišići koje ne koristite zbog toga slabe, a zglobovi brže stare kad se ne koriste.
Kako spriječiti/liječiti: Ako možete, sjedite pod kutom od 135 stupnjeva jer će to smanjiti pritisak na kičmu. Ako ne, često se jednostavno nagnite unazad. Glava bi vam trebala stajati uspravno, a pametno je svakih pola sata prošetati na nekoliko minuta.
Ne opuštate se dovoljno
Kronični stres može uzrokovati bol u leđima jer vam je tijelo u stalnom grču. Mišići koji se stalno koriste se moraju povremeno odmoriti.
Kako spriječiti/liječiti: Nađite nešto što će vas svakodnevno opustiti – bez obzira radi li se o vježbanju, čitanju ili izlasku s prijateljima. Glazba navodno posebno pomaže s opuštanjem.
Preskačete odlaske u teretanu
Vježbanje pomaže s oporavkom od bolova. Oko 40 posto ljudi postane manje aktivno nakon što počnu imati bolove u leđima, no to samo usporava njihov oporavak.
Kako spriječiti/liječiti: Šećite jer to pomaže kod ukočenosti. Kratkoročno rješenje je istezanje kukova i tetiva.
Spavate na starom madracu
Dobar madrac traje oko devet do deset godina, no pametno ga je zamijeniti već nakon pet do sedam godina.
Kako spriječiti/liječiti: Dobar madrac ne smije biti ni pretvrd, ni pretjerano mekan. Pretvrdi madraci stvaraju pritisak na kičmu i pogoršavaju bolove u leđima. Ako spavate na leđima, podmetnite si jastuk pod koljena ili između koljena ako spavate na boku. Ako spavate na trbuhu, podmetnite jastuk pod trbuh i pod kukove.
Ne bavite se jogom
Bilo koja vježba pomaže s cirkulacijom i smanjuje stres, no joga navodno posebno pomaže s bolovima u leđima, možda zbog dubokog disanja.
Kako spriječiti/liječiti: Upišite se na jogu ili počnite vježbati kod kuće.
Pretjerujete s trbušnjacima
Trbušnjaci više štete nego pomažu kad je u pitanju bol u leđima. Trbušnjaci ne vježbaju sve mišiće abdomena, pa zbog neuravnotežene snage tih i leđnih mišića može doći do bolova u leđima zbog krivljenja kičme prema naprijed.
Kako spriječiti/liječiti: Ne morate se odreći trbušnjaka, no trebali biste ih raditi polako i kako valja. Trbušnjaci su korisni samo ako su jedna od nekoliko vježbi od kojih bi jedna trebala jačati i ostale trbušne mišiće.
