Ostati zdrav ne podrazumijeva samo korištenje antibakterijskog sapuna i redovito pranje ruku. Neke iznenađujuće dnevne navike narušavaju vam imunitet, a da toga niste ni svjesni.
Način na koji se svađate sa suprugom, ostajete li budni dugo u noć – sve to može utjecati na način na koji ćete se nositi s virusima i bakterijama.
Evo koje navike štete imunitetu i što trebate učiniti.
Nemate puno prijatelja
Istraživanja su pokazala da ljudi s manje socijalnih kontakata, na poslu, u svom okruženju i obitelji imaju više šanse da se razbole i teže će se oporaviti nego oni koji imaju više prijatelja. U jednoj studiji, koja je pratila 276 ljudi u dobi od 18 do 55 godina, otkriveno je kako oni koji imaju šest i više prijatelja imaju bolji imunitet, odnosno bolje se nose s virusima.
Nemojte stoga dopustiti da zgusnut raspored utječe na vaša prijateljstva. Uvijek nađite bar malo vremena za poruku ili e-mail da biste ostali u kontaktu.
Noćna ste ptica
Preskakanje sna ima jak učinak na imunitet. Slabo spavanje je naime povezano sa slabijim imunitetom. Istraživanje sa Sveučilišta Chicago pokazalo je kako muškarci koji spavaju samo četiri sata noću proizvode upola manje antitijela u krvi u usporedbi s onima koji spavaju oko osam sati. Istina je da većina odraslih treba od sedam do devet sati neprekinutog sna svaku noć.
Pesimist ste
Ukoliko vam je čaša poluprazna, vjerojatnije je da ćete živjeti kraće nego oni koji spadaju u klasu optimist. Na one koji su pozitivni stres manje utječe i imaju općenito bolje zdravlje. Istraživanje s UCLA pokazalo je kako su studenti prve godine koji su bili optimistični i otvoreni za novo iskustvo imali puno jači imunitet i jača prirodna antitijela nego oni koji su na fakultet gledali pesimistično. Razlog je možda to što se optimistični ljudi lakše nose sa stresom koji loše utječe na imunitet. Svaki dan potražite razlog zbog kojeg ćete biti sretni. Budite zahvalni za neke stvari koje ste počeli uzimati zdravo za gotovo.
Osjećaje držite u sebi
Ljudi koji trpe u sebi i ne pokazuju osjećaje uništavaju svoj imunitet. Konstruktivna svađa s partnerom pak može povećati imunitet. Istraživanje s UCLA to je i dokazalo. Naime istraživači su zatražili od parova da se svađaju 15 minuta i nakon toga su im mjerili krvni tlak, otkucaje srca i razinu bijelih krvnih zrnaca koja su povezana s imunitetom. Otkrili su kako su parovi koji su koristili sarkazam i uvrede imali manje prirodnih antitijela za borbu protiv bolesti dok su oni koji su imali pozitivne poruke imali puno bolji imunitet. Stoga ono što vas smeta nikako ne treba zadržavati u sebi, jer na taj način uništavate svoj imunitet.
Preopterećeni ste
Kroničan stres zbog posla, bolesti u obitelji, nesigurnosti… uzet će danak i smanjiti vam imunitet. Period ekstremnog stresa može rezultirati smanjenjem antitijela te samim time onemogućavanjem tijela da se bori s bolešću. Dokazano je i kako udovice ili udovci imaju više šanse da se razbole u prvoj godini nakon smrti supružnika, za razliku od onih koji nisu doživjeli taj gubitak. Rješenje nije zapaliti mirisnu svijeću i napraviti toplu kupku iako može malo pomoći. Otkrijte uzrok stresa i pronađite način da se lakše nosite s njim.
Stalno ste u autu
Jedna od četiri Amerikanke uopće ne vježba, a neaktivnost je najlakši način da se razbolite.
Kada su istraživači radili usporedbe, došli su do zapanjujućih podataka. Oni koji izbjegavaju žustro hodanje bili su u četiri mjeseca dvostruko više na bolovanju od onih koji prakticiraju hodanje, a manje vožnju autom. Stručnjaci kažu kako je potrebno 30 minuta vježbanja, s i brzo hodanje se računa, kako biste pokrenuli bijela krvna zrnca te potaknuli svoj imunitet da radi bolje.
Okruženi ste pušačima
Pušenje je štetno za zdravlje, to svatko zna. No i pasivno pušenje gotovo je jednako štetno. Pasivni pušači također obolijevaju od raka pluća, a djeca pasivni pušači pate od respiratornih problema. Pasivno pušenje može biti okidač za astmu. Stoga izbjegavajte prostorije u kojima se puši koliko god možete.
Pijete puno antibiotika
Previše konzumiranja antibiotika može neke bakterije učiniti otpornima i uzrokovati ozbiljnije infekcije. Uzimajte antibiotike samo ukoliko imate bakterijsku infekciju. Počnite terapiju odmah i popijte je do kraja.