Svima nama poznati Dr. Oz, na svojim je internetskim stranicama objavio 15 savjeta koji će vam znatno pomoći prilikom smanjenja tjelesne mase. Navodeći kako svakako morate zaboraviti na kirurške zahvate i zamjenu za obroke, a posebno ističući kako je potrebno obroke smanjiti, učiniti ih jednostavnijim, te svakako kuhati, a ne pržiti – osnovne su to smjernice ovih 20 savjeta za lakše i sigurno mršavljenje.
1. Planiranje obroka
Prvo i najvažnije na što morate pripaziti ako se odlučite na skidanje kilograma je tzv. automatizacija ili planiranje obroka. Pokušajte unaprijed planirati vrijeme obroka kao i njihove sastojke. Pokušajte svoje obroke isplanirati na način da svaki dan jedete u isto vrijeme.
2. Jedite zobene žitarice
Zobene bi žitarice trebale biti vaš najbolji prijatelj. Iako ih možda ne volite, potrudite se svaki dan za doručak pojesti barem šalicu. Svakako, uz dodatak jogurta ili kefirnog mlijeka bit će puno ukusnije.
3. Konzumirajte zdrave masti
Zdrave masti koje nalazim u maslinama, orasima i primjerice lososu, pomoći će stvoriti kemijsku ravnotežu u vašem organizmu, čineći tako da se osjećate bolje i zadovoljnije.
4. Ne preskačite obroke
Baš poput planiranja obroka, njihovo ne preskakanje jednako je važno. Svaki puta kada preskočite obrok, vaše tijelo ima urođenu potrebu skladištenja šećera i masti, koje je kasnije znatno teže potrošiti.
5. Šačica oraha dnevno
Šačica ovih orašastih plodova riješit će vas povećanog osjećaja gladi a ujedno će pozitivno djelovati na vašu probavu. Ako ne volite okus oraha, možete ih i prokuhati u vodi kako bi bili ukusniji i mekši.
6. Počnite meditirati
Meditacijom ćete na jednostavan način svoje tijelo riješiti ili mu umanjiti količinu nakupljenog stresa, koji je u današnjem načinu života neizbježan.
7. Kuhajte, ne pržite
Ako volite prženu hranu, pokušajte ju spremiti na drugačije, ukusnije načine. Osim kuhanja, hranu možete kuhati na pari ili peći bez masnoća.
8. Hidratizirajte tijelo
Vrlo je važno u organizam unijeti dovoljnu količinu tekućine. Isto tako, važno je da žeđ ne miješate s glađu. Isto tako, svaki puta kada osjetite glad, popijte čašu vode.
9. Usporite dok jedete
Brzi unos hrane, često nedovoljno prožvakane, samo će dodatno usporiti gubitak kilograma. Sporijim jedenjem doprinijet ćete lakšoj i bržoj probavi namirnica. Ako imate problema s brzim jedenjem, pokušajte se hraniti u društvu, vodeći pritom zanimljivi razgovor koji će produžiti vrijeme jedenja.
10. Hodajte prije obroka
Šetajte nekoliko minuta prije ručka ili večere. Ne samo da će kretanje pomoći, već je i znanstveno dokazano da ćete nakon kretanja imati manju potrebu za unosom nezdravih namirnica.
11. Izbjegavajte grickalice
Ovo, samo po sebi, ne treba dodatno objašnjavati. Usto, vrlo je vjerojatno da će količina koju ćete pojesti biti daleko veća od potrebne.
12. Naspavajte se
San je vrlo važan za funkcioniranje cjelokupnog metabolizma. Redovito spavanje uravnotežuje razinu hormona zaduženog za regulaciju gladi.
13. Izbacite kofein iz kave
Ispijanjem beskofeinske kave doprinijet ćete smanjenju unosa kalorija, a usto, beskofeinska kava izvrstan je izvor antioksidansa.
14. Pazite na svoju kilažu
Redovitim vaganjem i voženjem bilježaka o svojoj težini, podsvjesno ćete sami sebe poticati na gubitak kilograma i pametniji unos hrane.
15. Izbjegavajte hranu dok ste nervozni ili pod stresom
Unos hrane za vrijeme svađa, nervoze ili pojačanog stresa nikako ne pomaže gubitku kilograma. Isto tako, hranjenje ispred televizora ili u kinu, garantirano će se brže primiti za sva mjesta na kojima imate problema s kilogramima.
