Znate li da vam određene namirnice mogu popraviti raspoloženje? Donosimo vam pregled onih koje vam mogu pomoći da brzo postanete sretniji.
Mnogi ljudi previše lako posežu za lijekovima kada su neraspoloženi, uznemireni ili čak depresivni. No, lijekovi nisu uvijek najbolje rješenje, posebno kada je riječ o simptomima koji nisu toliko ozbiljni. Stručnjaci kažu da si raspoloženje možete popraviti i pametnim odabirom namirnica. Evo koje najbolje djeluju.
Voće
Naranče i papaja bogate su vitaminom B6 i folnom kiselinom – tvarima koje dokazano nedostaju kod ljudi koji pate od depresije. Usto, ti voćni plodovi već i svojim ugodnim mirisima bude osjetila što je dovoljno da se odmah osjećate bolje.
Riba
Riblje ulje izrazito je bogato polinezasićenim masnim kiselinama koje su neophodne za funkciju mozga i kardiovaskularno zdravlje. Iako postoji veza između ljudi s depresijom i niskim razinama omega-3 masnih kiselina, znanstvenici još uvijek pokušavaju dokazati da vrijedi i obrnuto. Neka su istraživanja pokazala da omega-3 masne kiseline vrlo brzo poboljšavaju raspoloženje, a dugoročno pozitivno djeluju na simptome depresije. Nastojte, dakle, u prehranu uvrstiti što više divljeg lososa, skuše te ostale plave ribe.
Šafran
Šafran se već od davnina koristi za liječenje depresije u tradicionalnoj perzijskoj medicini. Na Tibetu ga poznaju kao prirodno sredstvo za smirenje. Iako nema velikih istraživanja koja to dokazuju, neki manji eksperimenti potvrdili su njegovo pozitivno djelovanje na ljude. Uočeno je da su ljudi koji su redovito konzumirali šafran bili sretniji i optimističniji, čak i ako su prije pokazivali simptome blaže depresije. Dakle, uvrstite šafran među začine koje redovito koristite.
Čokolada
Većina ljudi se već odavno uvjerila da im čokolada poboljšava raspoloženje. Istraživanja su pokazala da čokolada sadrži kemijske spojeve koji mogu imati slične učinke na mozak kao marihuana. Neki misle da moć čokolade dolazi iz serotonina, neki smatraju da ima kemikalije koje potiču otpuštanje dopamina, a drugi kažu da je riječ jednostavno o ispunjavanju vlastite žudnje i zadovoljstva. Što god da je, čokolada doista djeluje.
Gospina trava
Gospina trava je biljka koja se stoljećima koristi kao lijek za sve. Znanost je nedavno otkrila da gospina trava uistinu pozitivno djeluje na blage do umjerene simptome depresije. No, s gospinom travom treba postupati oprezno jer može imati ozbiljne nuspojave, posebno ako uzimate neke druge lijekove. U svakom slučaju, dobro je se konzultirati s liječnikom.
Ugljikohidrati
Postoji tvrdnja da ugljikohidrati pomažu mozgu da proizvodi više serotonina koji je odgovoran za dobro raspoloženje. Istraživanje je pokazalo da jednostavni, odnosno rafinirani ugljikohidrati odmah dižu raspoloženje, odnosno kroz 20-ak minuta, ali se ono isto tako i brzo spušta. No, zdravi ugljikohidrati poput cjelovitih žitarica, djeluju na dulje staze iako im jednako tako dulje treba da ‘stvore’ dobro raspoloženje. Pripazite da ne pretjerujete s nezdravim ugljikohidratima.
