U svijetu mršavljenja i vježbanja vlada cijeli niz mitova i neučinkovitih savjeta. Kako bi znojenje u teretani ili pak na fitnesu urodilo plodom, stručnjaci za zdrav život i vježbanje raskrinkavaju najveće mitove i otkrivaju pravu istinu.
Koliko treba piti vode
Mit: Treba piti više od tri litre vode na dan
Istina: ‘Ne postoji točan odgovor koliko točno vode treba piti svaki dan jer to ovisi o pojedincu i njegovom načinu života. Možda ćete trebati promijeniti svoj dnevni unos tekućine ovisno o tome koliko ste aktivni, gdje živite, jeste li trudni ili pak dojite,’ kaže osobna trenerica Jari Love i autorica knjige ‘Get ripped! Workout’.
Iako se najčešće čuje da je preporučena doza osam čaša vode na dan, vaše tijelo možda treba više ili pak manje tekućine na dan. Pogotovo ako vježbate ili konzumirate namirnice bogate vodom poput voća i povrća ili pak napitke kao što su obrano mlijeko i sok, piše shape.com.
‘Opće pravilo je da je unos tekućine vjerojatno uredu ukoliko pijete toliko da tijekom dana ne osjećate žeđ, a urin vam je svijetložute boje ili bezbojan. Ukoliko imate pitanja o tome koliko vam je dnevno potrebno tekućine, posavjetujte se sa svojim liječnikom,’ kaže Jari Love.
Što se više znojite, vježbanje je učinkovitije
Mit: Vježbanje u kojemu se obilno znojite je bolje jer sagorijevate više kalorija
Istina: ‘To je obična iluzija. Više kalorija sagorijevate što napornije vježbate,’ kaže Liz Neporent, stručnjakinja za zdravlje i fitness. ‘Obilno znojenje može navesti da mislite kako dobro vježbate, ali kako bi sagorjeli više kalorija, vaši mišići moraju naporno raditi, broj otkucaja srca mora se povećati, a disanje se mora ubrzati,’ kaže Naporent.
Međutim, što kada vaga pokazuje da ste smršavjeli nakon vježbanja i obilnog znojenja? ‘Kada se više znojite u početku ćete izgubiti na težini, ali čim nešto popijete, tekućina će zamijeniti težinu,’ kaže Naporent.
Je li doista dobro vježbati u jako zagrijanom prostoru kako bi postigli bolje rezultate? ‘To i nije tako dobra ideja. Ne samo da vježbanje u jako zagrijanim uvjetima može biti opasno, već vas može navesti i da neke poze dok radite na primjer jogu, radite s takvim zanosom, da ćete morati zvati prijatelje da vas ‘otpetljaju’,’ kaže celebrity trenerica Amy Dixon.
Zaključak: Jedna stvar je prakticirati zagrijani i znojni trening zbog intenziteta treninga, a sasvim je druga stvar tražiti dodatne, vanjske izvore topline kako bi sagorjeli dodatne kalorije ili postigli veću fleksibilnost.
Za bolji tonus mišića treba dizati lakše utege
Mit: Kako biste izbjegli nabildanost treba izbjegavati teške utege i treba raditi puno ponavljanja s lakšim utezima.
Istina: ‘Većina žena nema hormone ili mišićnu masu koja je potrebna za izgradnju velikih mišića. Trebali biste provesti sate i sate u teretani bildajući, a uostalom, najveći broj žena niti se ne može nabildati,’ kaže Naporent.
Nemojte izbjegavati teže utege. Za preoblikovanje tijela Neporent savjetuje podizanje težih utega, guranje tijela do granice gdje se podizanje utega ponavlja 8 do 15 puta.
Zaključak: Teže utege je jako dobro uključiti u dnevnu rutinu vježbanja. Samo budite oprezni i postepeno povećavajte težinu utega te prakticirajte pravilnu tehniku podizanja utega. Ako niste sigurni kako izvesti određeni potez, pitajte trenera.
Znoj eliminira toksine
Mit: Znojem detoksirate tijelo.
Istina: ‘Iako je istina da mala količina toksina tijelo napušta kroz žlijezde znojnice, ta količina čini zapravo samo jedan posto ukupnog iznosa toksina. Glavna uloga znojenja je regulacija temperature tijela, a glavni organi zaduženi za izlučivanje toksina su zapravo oni iz probavnog trakta – -jetra, bubrezi, imunološki sustav i pluća,’ kaže Love.
Zaključak: Znojenje dok vježbate vrlo je korisno za tijelo, no to treba prakticirati kako biste se bolje osjećali i bili zdraviji, a ne kako biste detoksirali tijelo.
Formula za ravan trbuh
Mit: Za ravan trbuh potrbno je vježabti svaki dan.
Istina: Kao i svaka druga skupina mišića u vašem tijelu, trbušnjaci trebaju vrijeme za odmor i oporavak. Prenaporno vježbanje uzrokuje umor mišića, a pauza između vježbanje omogućuje im da se odmore i obnove sami,’ kaže Tom Holland, fiziolog i autor knjige ‘Beat the Gym’.
Dok trbušnjaci, sklekovi i druge vježbe za mišiće trbuha imaju svoje prednosti, nema potrebe raditi stotinu ponavljanja ili ih pak izvoditi svaki dan. Ako zaista želite napraviti nešto korisno za svoje mišiće na trbuhu svaki dan usredotočite se na svoje prehrambene navike. ‘Trbušnjaci se izgrađuju u kuhinji, a ne u teretani,’ poručuje Holland.
Zaključak: Trenirajte trbušnjake kao i svaku drugu skupinu mišića na tijelu te im dopustite da se odmore. Osim toga, svakako prakticirajte prehrambene navike koje su dobre za ravan trbuh.
Vožnja biciklom jača bedra
Mit: Vožnja bicikla s otporom čini bedra jačima i čvršćima.
Istina: ‘Biciklizam je kardiovaskularne aktivnosti, a ne pojačivač snage. Da bi se određena vježba mogla smatrati jačanjem snage i mišića, to zahtijeva rad mišića sve do krajnjeg umora. Drugim riječima, trebali biste staviti dovoljno otpora na bicikl kako biste potpuno umorili noge. Upravo taj iznos otpora čini veliku razliku između pravog treninga i pukog okretanja pedala,’ kaže Dixon.
Zaključak: Učinkovitije ćete vježbati i sagorijevati više kalorija, a ne graditi veće mišiće, ako na bicikl stavite veći otpor priliko gatanja.
Istina o vježbama za trbušnjake
Mit: Trbušnjaci i druge slične vježbe su najbolje za topljenje masnih naslaga na trbuhu.
Istina: ‘Trbušnjacima i sličnim vježbama možete dodati tonus i snagu na području trbuha, no tako nećete otopiti masne naslaga. Jedini način da izgubite masne naslage na trbuhu je da smanjite i masne naslage na ostatku tijela, a način kako ih gubite je genetički predodređen,’ kaže Neporent.
Zaključak: Kako biste otopili masne naslage na trbuhu i sagorjeli više kalorija tijekom vježbanje, prebacite fokus sa trbušnjaka na vježbe koje aktiviraju više mišićnih skupina odjednom, uključujući i mišiće na trbuhu. I naravno obratite pažnju na zdravu prehranu.