Cijeli život bavim se sportom. Kroz pet godina treniranja košarke i istog broja godina treniranja vaterpola, naviknuo sam se na tjelovježbu. Nakon višemjesečne pause od vježbanja zbog “nedostatka vremena”, odlučio sam biti sam svoj trener i upisao se u teretanu.
Motivaciju sam nalazio u svemu povezanom sa životnim stilom i počeo sam čitati knjige, članke, gledati video zapise o fitnessu te isprobavati naučeno. Kao što vam sam naslov kolumne govori, pisat ću o promijeni životnog stila kako biste do ljeta izgledali u najmanju ruku bolje, a život vam zasigurno bio zdraviji.
Kako početi?
Cijeli dan razmišljate kad ćete na “dijetu”? Nakon svakog novog zalogaja hrane dobijete grižnju savjesti? Ovaj članak je za sve vas koji ste htjeli promijeniti tijelo, ali niste znali kako. Opisuje početak promijene vašeg životnog stila, a samim time i vašeg tijela. Unaprijed se ispričavam ako ću nekoga povrijediti ovim člankom.
Najteži dio mršavljenja je – POČETAK. Većina vas se boji početi mršavjeti jer misli da je predaleko od tijela kakvog bi htjeli imati pa niti ne počinje. Možda drugima govorite kako ste zadovoljni sa svojim tijelom, ali i sami znate pravu istinu. Najvažnije, vaše tijelo i savjest pati. NE RAZMIŠLJAJTE TAKO!
Ovako biste trebali razmišljati. Znate li da ako se nikada niste bavili sportom, brže ćete reagirati na treninge i prehranu? Netko tko dulje vrijeme trenira, tijelo mu je već naviknuto na napor i teže će se promijeniti. S druge strane, ako niste u dobroj kondiciji, bilo koji oblik PRAVILNE fizičke stimulacije i prehrane utjecat će na vaše tijelo. Zato iskoristite tu prednost i POČNITE!
Evo točan popis stvari koje biste trebali napraviti ODMAH nakon čitanja ovog članka. ODMAH! Možda vam se to ne sviđa, pogotovo prvi korak, ali promijene se ne događaju u zoni udobnosti.
- Otvorite frižider, police s hranom, hladnjači ili gdje već držite hranu – dobro pogledajte što se tamo nalazi. Izbacite svu hranu koja sadrži ŠEĆER – čokolade, bombone, žvakaće – uglavnom sve slatkog okusa. NE RAZMIŠLJAJTE. Samo to učinite. Zaboravite na sve pekarske proizvode – kruh, krafne, bureke…sve što sadrži bijelo brašno. Ako doista želite promjenu , učinite to. Koristite sve začine osim onih koji sadrže sol, ali izbacite umake iz prehrane. Zadnja stvar vezana za prehranu u kojoj većina ljudi griješi – pića. Ako je piće slatkog okusa, ne pijte ju – isto vrijedi i za alkohol. Najjednostavnije rečeno, jedite sve što ne sadrži brašno, šećer i sol, a pijte samo vodu (bez okusa).
- Pronađite mjesto gdje ćete vježbati – kod kuće, u teretani, u parkiću…
- Zapišite datum kada ste počeli, mjere tijela i težinu. Ne brinite previse na brojke na vazi – izgled je bitan.
- Pronađite tržnicu i supermarket u blizini i ne budite lijeni kupiti zdravu hranu. Kad ste gladni pojest ćete najveću glupost – kada vam se to dogodi, ne razmišljajte. Jednostavno isključite mozak i učinite ono što vam je cilj. Tek tada se rezultati zbrajaju – kad ste najbliže da ih prekršite.
- Postavite cilj. Ne bojte se postaviti velike ciljeve. Kada to učinite, prehrana i tjelovježba neće biti besciljne. Ciljevi vam pomažu da se držite programa. Evo nekih savjeta kako odabrati cilj:
- Cilj mora biti realan. Kako ne biste narušili tjelesnu ravnotežu ili izgubili mišićnu masu, trebali biste izgubiti manje od 1 kg tjedno.
- Povežite ciljeve s važim društvenim životom. Na primjer, mršavite i zadivite curu/dečka, ženu/muža, prijatelje ili samo poznanika iz teretane. Velik broj ljudi želi smršaviti samo da bi se uzdignuli u društvu. Tako ćete biti motiviraniji.
- Odredite rok. Ako ne odredite rok, ne postoji ništa što bi vas primoralo da postignete cilj. Zato, odredite dva cilja. Jedan koji ćete postići mjesečno (kratkoročni) i jedan godišnji (dugoročni). Obnovite kratkoročni cilj mjesečno.
- Zapišite ciljeve na ploču, ljepljivi papirić, stavite ih u pozadinu mobitela ili jednostavno kupite narukvicu koja će vas stalno podsjećati na vaš cilj.
Dobar primjer kratkoročnog cilja je “Izgubiti 5 kilograma 2.5 centimetra u struku do kraja ožujka i izgledati bolje na slici s prijateljima kada ćete izaći i pokazati ostvareni cilj za mjesec dana.” i dugoročnog “Izgubiti 20 kilograma i imati trbušnjake do ljeta kada će se svi pitati kako sam to postigao/postigla”.
Sada, kada sve znate, postavite ciljeve i držite ih se. Ne možete pogriješiti. Obavezno pratite promijene – slikama sprijeda i iz oba profila – kako biste se motivirali i sjetili kakvi ste “nekada” bili.
Učinite prvi korak nakon što ste pročitali ovaj članak. Obećajte si da ne odustajete jer ako ne ispunite obećanje sebi samima, nikada se nećete shvatiti ozbiljno. Učinite ostatak svog života najboljim od svog života.